27年間飲み続けた降圧剤をやめるためにとった私の方法 [健康・高血圧]
その様な自分が嫌でストレスを抱え過食に
走っていました、成人しても身長は1.5 ｍ
しかないのに体重は75Kg もあり、また親も高血圧
で自分もその遺伝を引き継いでいるのに食生活と
学校の時からの運動音痴もあり生活習慣は
当時は最悪だったと今では思います。
当時は年齢も若かく血管も柔軟性があっ
たためか高血圧の症状も発症することなく済
んできました。
しかし、今考えると確実に高血圧症への道
を寄り道することなく「まっしぐら」だった
のです。
高血圧症27 年の患いを自分で治し降圧剤を止められた方法 [健康・高血圧]
大きく分けて以上3 点、書籍やネットか
らの情報で高血圧の根本的原因は分かったの
ですが、次からは私がこれをどの様に捕らえ
対処し改善して行ったかを書いていきます。
5 、私の挑戦記録
私は小学校入学時から、学年の中でも一番
背が小さく、しかも運動音痴でしたし勉強も
嫌いと言う状態。
そのため引っ込み思案で、教室で先生が
問題を出して誰に答えてもらおうかと周りを
見渡しているときは、自分に指名されない
ようにドキドキしながら下をうつむいていました。
その様な子供でしたので当然学校では「い
じめられっ子」でした。
高血圧症27 年の患いを自分で治し降圧剤を止められた方法 [健康・高血圧]
大きく分けて以上3 点、書籍やネットか
らの情報で高血圧の根本的原因は分かったの
ですが、次からは私がこれをどの様に捕らえ
対処し改善して行ったかを書いていきます。
5 、私の挑戦記録
私は小学校入学時から、学年の中でも一番
背が小さく、しかも運動音痴でしたし勉強も
嫌いと言う状態。
そのため引っ込み思案で、教室で先生が
問題を出して誰に答えてもらおうかと周りを
見渡しているときは、自分に指名されない
ようにドキドキしながら下をうつむいていました。
その様な子供でしたので当然学校では「い
じめられっ子」でした。
高血圧症27 年の患いを自分で治そうとする挑戦記 [健康・高血圧]
また、急に寒いトイレとかお風呂に行く
と、血圧は上がります。
こういうのも自分で自覚して注意した方が
良いですね。
大きく分けて以上3 点、書籍やネットか
らの情報で高血圧の根本的原因は分かったの
ですが、次からは私がこれをどの様に捕らえ
対処し改善して行ったかを書いていきます。
5 、私の挑戦記録
私は小学校入学時から、学年の中でも一番
背が小さく、しかも運動音痴でしたし勉強も
嫌いと言う状態。
そのため引っ込み思案で、教室で先生が
問題を出して誰に答えてもらおうかと周りを
見渡しているときは、自分に指名されないよ
うにドキドキしながら下をうつむいていまし
た。
その様な子供でしたので当然学校では「い
じめられっ子」でした。
高血圧症27 年の患いを自分で治そうとする挑戦記 [健康・高血圧]
だから、有酸素運動を続けるのが、高血
圧の予防になりますね！ 有酸素運動と言うの
は、ウォーキングや軽いジョギング、平らな
ところでのサイクリングや、ゆっくりと泳ぐ
水泳なんかです。
一日３ ０ ～ ４ ５ 分位の軽い運動でも２ ～
３ ヶ月続けると、だいたい半分位の人は血圧
が１ ０ ～ ２ ０ 位下がります。
一回に３ ０ 分とかの時間が取れない場合
は、１ ０ 分を３ 回とか４ 回って、分けても良
いそうです。
これだったらその気になれば、忙しいビ
ジネスマンでも可能ですよね、あくまで有酸
高血圧症27 年の患いを自分で治そうとする挑戦記
素運動なので、軽く汗をかいたり、息が切れ
る程度ですね。
高血圧症27 年の患いを自分で治そうとする挑戦記 [健康・高血圧]
私自身は現時点では努力の成果で正常範囲
上限値BMI 24.9 になりました、理想値にはより
減量が必要ですが最悪これ以上体重が増えな
いように努力が必要ですね（ 汗）
食事生活に気をつけ、運動してカロリーを
消費するのがダイエットの王道だそうです。
３ ） 運動不足
運動をする習慣のない人の血圧の方が、
運動する習慣のある人と比べると高いと言わ
れています。
また、有酸素運動は、長期間繰り返し続
けると、血圧を下げる作用があることがわか
っています。
高血圧症27 年の患いを自分で治そうとする挑戦記 [健康・高血圧]
「Body Mass Index 」の略で、身長と体重から
求める体格指標のひとつ。従来の「標準
体重」などが特に医学的根拠を持たないのに
対し、BMI は有疾患率が最も低い点を「理想
体重」と設定していることが特徴。
例えば、身長164cm 、体重66kg ならば66 ÷
1.64 ÷ 1.64 = 24.538 … ≒ 24.5 であり、「過
体重」の領域に入ることがわかる。
17.6 以下 やせすぎ
19.8 以下 やせ気味
22 理想 体重
24.2 以上 過体重
26.4 以上 肥満
高血圧症27 年の患いを自分 で治そうとする挑戦記 [健康・高血圧]
カリウムは、主に野菜類（ アスパ、ブロッ
コリー、ほうれん草等） 、いも類、果物類
（ プルーン、バナナ等） などの植物性食品
や、ひじき、わかめなどの海草類に多く含
まれています。
ただし、腎臓が悪い人がカリウムを多く摂
取すると「高カリウム血症」になる恐れがあ
るとの事で、主治医の先生に十分相談する事
が重要です。
カリウムを含む食品の事は下記を参照して
下さい。
↓ ↓
http://www.ketsuatsu.com/lifestyle/07.html
高血圧症27 年の患いを自分で治そうとする挑戦記 [健康・高血圧]
塩分を摂っても、それをなるべく出すよう
にすれば良いんですが、ではどうすれば塩分
を排泄できるか？ 、それはカリウムを取れば
良いんです。
カリウムは、余計な塩分をおしっこから排
泄してくれる役目を果たします。
カリウムは自然の降圧薬って言われている
くらいです。
カリウムの摂取量に決まりはないそうです
が、目安としては食塩の1 ／ 3 程度。
1 日の塩摂取量約12 ｇ × 1/3 ＝ 約4g がカリウ
ムの必要量です
